Nauli
Nauli , numit și Lauliki , este unul dintre Shatkriya (exerciții de purificare) ale yoga . Exercițiul este destinat curățării organelor digestive ( intestinului subțire ) și se bazează pe un masaj al organelor abdominale interne prin mișcarea circulară a mușchilor abdominali.
La fel ca ceilalți Shatkriya, Nauli este un exercițiu al clasicului Hatha Yoga și nu este predat în toate direcțiile de yoga sau școlile de yoga. Nauli este o tehnică extrem de complexă care poate fi învățată doar cu multă perseverență și răbdare. Acestea sunt disponibile în patru variante diferite, care se învață în etape:
- madhyana-nauli: contracția izolată și umflarea rectului abdominal
- vama-nauli: contracția izolată și proeminența rectului stâng
- daksina-nauli: contracția izolată și proeminența rectului drept
- nauli-kriya: mișcarea circulară a rectului abdominal
În yoga, Nauli este recomandat pentru ameliorarea constipației și pentru a preveni căderea organelor. Se spune că exercițiul curăță intestinul subțire și elimină problemele digestive .
„Masajul intestinal, care are un efect stimulator asupra abilităților motorii intestinale prin întinderea drastică a mușchilor netezi ai peretelui intestinal.” (Dr. Dietrich Ebert: Aspecte fiziologice ale yoga. Leipzig 1986)
Nauli se efectuează în picioare, cu partea superioară a corpului înclinată ușor înainte și Pune-ți mâinile pe coapse. După o expirație completă, întregul perete abdominal este puternic tras spre interior ( Uddiyanabandha ) și apoi cordonul muscular abdominal mediu este adus din nou înainte și deplasat în cerc.
umfla
În scriptul tantric de yoga Gherandasamhita , exercițiul este descris foarte scurt după cum urmează: Se lasă stomacul să circule cu mișcare viguroasă pe ambele părți. Învingi toate bolile și întărești focul din corp. (GS 1.52)
Descrierea din Hathapradipika este mai detaliată : cu rapiditatea unui vârtej rotitor, mișcă-ți abdomenul spre stânga și dreapta cu umerii îndoiți înainte. Aceasta este numită Nauli de către Desăvârșit. Nauli, această coroană a exercițiilor lui Hatha, aduce în ordine aprinderea unui foc digestiv lent și digestia suplimentară, creează fericire și usucă toate bolile celor 3 umori . (HP 2.33f.)
literatură
- Svatmarama: Hathayogapradipika . Germană: Walter, Hermann (trad.): Lampa Hatha Yoga . Hildesheim ³1997.
- Gherandasamhita . Germană: Thomi, Peter (trad.): Gherandasamhita . Important 1993.
- Asociația profesională a profesorilor de yoga din Germania (ed.): Calea yoga . Editor Via Nova
- Swami Satyananda Saraswati: Asana Pranayama Mudra Bandha . Școala de yoga din Bihar, ISBN 978-3-928831-31-4 .
- Alexander Kobs: Shatkarma - Secretele purificării yoga. Windpferd, Aitrang 2005, ISBN 978-3-89385-477-6 .